Одна из эмоций, которые часто подавляются - злость. Замечаю по себе что, чаще всего, это моя реакция именно на нарушение личных границ. Когда вламываются в мое личное пространство у меня появляется одно желание - убивать .
Еще недавно мне казалось, что единственное выражение злости - это ор, мат, и/или кулаки. На самом деле есть множество безопасных для себя и окружающих способов не держать эмоцию в себе. Самый адекватный - проговорить адресату о том, что чувствуешь. Следом идут всяческие варианты от битья подушки и до сублимации злости в уборку, или что-то творческое.
Вот несколько вариантов, которые испытала на себе, которые ситуативно мне помогали/помогают, и которые могут быть полезны кому-то из читающих:
- спокойно озвучивать собеседнику про свои эмоции в формате я-сообщений (самый банальный вариант: "я сейчас злюсь на тебя"). Это высший пилотаж))) ;
- устроить активную уборку (мой вариант - это мытье полов и посуды);
- быстрая ходьба/бег/танцы;
- мять/рвать/бить что-то (только не себя и не людей вокруг и, желательно, не любимые вещи близких людей);
- бросать что-то в стену (у меня был вариант бумажных шариков предварительно смятых, т.е. для этого не обязательно покупать дартс или что подобное);
- выражать свои эмоции через творчество (пробовать нарисовать/сыграть/станцевать/слепить эти эмоции).
Ну и для меня сейчас гораздо ценнее не подавлять в себе эмоции, а замечать, что привело к таким реакциям, и дальше поступать по ситуации, уже исходя из того что увидела .
Сейчас, к примеру, сублимировала свою сегодняшнюю злость в пост про нее))) И это прекрасно!