Гипертония — болезнь 21 века. Образ жизни, окружающая среда и наследственность. Все это провоцирует появление заболевания даже у молодого населения. И желающие заниматься в тренажерах залах не исключение.

Что такое гипертония
Это заболевание проявляется повышением кровяного давления на стенки сосудов, из-за их сужения. При гипертензии у пациентов возникают:
• частые головные боли;
• головокружения;
• тошнота;
• шум в ушах.
Причин появления много, среди них наиболее частыми бывают:
• злоупотребление алкоголем;
• лишний вес;
• высокий холестерин;
• наследственность;
• хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
• травмы головного мозга;
• возрастные изменения.
Заболевание ухудшает качество жизни пациента, внося довольно много ограничений и противопоказаний. Страдающие гипертензией должны питаться определенным рационом. Нельзя употреблять сладкое и жирное, иначе это может вызвать сильный скачок давления. Сильные физические нагрузки также противопоказаны, что в значительной мере усложняет посещение тренажерного зала.

Повышенное давление и занятие в тренажерном зале
При повышенном артериальном давлении пациенты зачастую избегают занятий в тренажерных залах. По своему это правильное решение, поскольку интенсивные нагрузки усиливают кровообращение и приток крови к головному мозгу тоже. Это может вызвать инсульт. Однако тренажерный зал при гипертонии можно посещать, главное, неукоснительно соблюдать при этом свод правил. Профессиональные тренера с медицинским образованием сформировали распорядок тренировки при повышенном давлении.

Первое, что должен помнить пациент — это нельзя переусердствовать. Все нагрузки должны быть минимальными и не вызывать дискомфорта в голове или заложенность в ушах. При первых же симптомах, необходимо прекратить занятие и немного походить медленным шагом на свежем воздухе, после чего прилечь.

Перед походом в спортзал следует померить давление. Если оно более высокое чем обычно, то тренировку лучше отменить. Не стоит вызывать предпосылки для ухудшения состояния. Лучше всего приобрести пульсометр, чтобы отслеживать сильное повышение пульса. При данном симптоме стоит приостановиться и дать сердцебиению прийти в норму.

Употребляйте поменьше воды в период тренировки. Звучит противоречиво. Поскольку во время занятий человек первым делом теряет воду из-за повышенного потоотделения. Поэтому принято брать с собой хотя бы литр воды. Однако параллельно с медикаментами понижающими артериальное давление назначаются мочегонные. Они призваны вывести излишки воды из организма, и ослабить давление на головной мозг. А употребляя большое количество воды, вы вызываете прямо противоположный эффект. С учетом того, что ваши тренировки не должны носить интенсивный характер, то и потери воды будут минимальными. Вам не будет сильно хотеться пить.

Тренера советуют начинать занятие с упражнений на ноги. Нагружая мышцу, в нее усиливается приток крови, таким образом вы предотвращаете быстрое появление дискомфорта в голове. Лучшим вариантом будет взять тренера, который составит вам персональную программу тренировок. Но если вы решили работать самостоятельно, то уделите внимание следующим тренажерам:

• гакк-тренажер. Принцип действия заключается в том, что вы становитесь на платформу, упираясь плечами в специальные подушки, и под их весом начинаете приседать. Удобство этого тренажера заключается в минимальной нагрузке на спину. При надобности можно увеличить нагрузку добавляя блины разного веса. Однако не стоит увлекаться. Помните, что чем больше усилий, тем сильнее кровообращение;
• тренажер для разгибания ног сидя. Принцип упражнений заключается в поднятии валика поверхностью ступни сидя. Вес крепиться при помощи натяжных тросов. На этом же тренажере выполняется обратное действие. Откорректировав положение валика, вам необходимо положить на него ноги и опускать до максимума. Оба действия тренируют разные группы мышц;
• разведение ног на тренажере. Вам необходимо, уперевшись в специальные подушки внешней боковой стороной колена и голени, раздвигать ноги. Нагрузка корректируется путем увеличения или уменьшения веса. Это же упражнение можно выполнять сдвигая подушки ногами внутренней стороной. Каждая техника тренирует разную группу мышц;
• - приседания со штангой. Приседание — это одно из самых эффективных упражнений, качающих, как ноги, так и ягодицы. Однако не стоит брать большие веса, лучше начинать используя только гриф. В принципе гакк-тренажер имеет тоже действие, что и приседания со штангой. При этом, за счет опоры уменьшается нагрузка на спину. Поэтому использование тренажера будет вполне достаточно;
• - выпады. Это упражнения напоминает попытку переступить что-то большое, при этом сгибая ногу в колене. Сделав шаг, вы возвращаетесь в обратное положение. Так поочередно делаете каждой ногой. Выполняя данное упражнение можно взять в руки легкие гантели.

Приступая к упражнениям на спину и руки подбирайте тренажеры, которые не требуют резких движений, больших усилий и лежачего положения. Не нагружайте большие веса, даже если вам кажется, что это не тяжело. Для того чтобы поддерживать себя в форме не обязательно брать огромные гантели. Лучше достигать эффекта за более долгий период, но без риска для здоровья. К тому же значительное увеличение мышечной массы не рекомендуется. При гипертонии сердцу приходится работать намного интенсивнее. А при наращивании мышц, у вас появляется значительно больше сосудов и капилляров. Соответственно сердцу приходится работать более усердно. Если у вас гипертония, то от карьеры бодибилдера придется отказаться.

Правильное дыхание важно при любой тренировке, как для здоровых людей, так и для гипертоников. Начните выполнять упражнения очень медленно, что отработать режим вдох выдох. Когда дыхание станет машинальным, можно выполнять упражнения более быстро.

Стандартное количество подходов 3 раза по 15 движений. Однако пациентам следует уменьшить эти показатели почти в двое. Выполняйте по 7 движений и возможно по два подхода. Тренировки носят разный характер: сплит, раздельные тренировки, суперсет, круговые и многие другие. При повышенном давлении наиболее комфортным будет раздельная тренировка. Ее принцип заключается в поочередном выполнении каждого упражнения. К примеру, вы начали заниматься на тренажере для сгибания ног, сделав один подход, немного отдохнули, после этого сделали следующий. После окончания упражнения приступаете к следующему тренажеру. Такая техника будет наиболее оптимальной.

Не забывайте, что начиная физические упражнения у вас сразу начинает повышаться пульс. Поэтому начинайте тренировки с разминки. Это не только полезно для суставов и связок, но и подготовит сердце к более интенсивной тренировке.

Всегда слушайте свое тело. Если вы чувствуете, что вам необходимо отдохнуть даже после двух трех повторений, то так и сделайте. Не надо делать сверх того, что вы можете, Это не Спарта.

Тренажерный зал при гипертонии. Противопоказания
Поскольку причин появления гипертензии довольно много, то и противопоказания тоже разные. К примеру, если заболевание вызвано избыточным весом, то походы в спортзал будут весьма уместны. С условием не создавать сильной нагрузки на организм. Однако, при хронических сердечных заболеваниях силовые тренировки противопоказаны. Единственное, что можно выполнять это спортивная ходьба на дорожке. Именно ходьба, бег может спровоцировать резкий скачок давления, что может привести к серьезным последствиям. Не слишком активная работа на велотренажере или орбитреке. Все эти тренажеры предусмотрены для кардиотренировок. Соответственно выполнять упражнения на них следует с осторожностью. Все время следите за пульсом, старайтесь не превышать показатели выше 130 ударов в минуту. Повседневной нормой считается 60 ударов. Прежде чем посещать тренажерный зал при гипертонии стоит проконсультироваться с лечащим врачом и пройти специальный стресс-тест на беговой дорожке или велотренажере. Он позволит определить максимальную нагрузку, которая не повредит вашему здоровью и не ухудшить состояние. По хорошему, такой тест нужно проходить каждому человеку, прежде чем начать тренировки. Как правило, они проводятся в медицинских учреждениях, особенно спортивных больницах.

Категорически запрещены упражнения с резкими движениями и большими весами. Избегайте скручивания на наклонной доске. Это довольно эффективное упражнение на пресс, но вы находитесь в положении вниз головой, а также приходится выполнять резкие движения. Это усиливает приток крови к голове. По той же причине не стоит выполнять сгибание ног лежа и жим ногами на тренажере. Последнее особенно сильно нагружает сосуды. Упражнение выполняется лежа, и ногами не обходимо отталкивать платформу с грузом. Это выглядит как приседание наоборот.

Умеренная физическая нагрузка довольна полезна, она улучшает эластичность сосудов и прохождение крови. Существует несколько стадий гипертонии, если симптомы заболевания беспокоят вас постоянно, и имеют ярко выраженный характер, то посещение тренажерного зала крайне не желательно. В данном случае более уместными будут длительные пешие прогулки на свежем воздухе.

Если гипертония вызвана какими либо хроническими заболеваниями, то в период обострения следует отказать от посещения спортзала.