Медицинская статистика показывает повышение уровня заболеваемости гипертонией. Гипертония – повышенное артериальное давление. Неприятное заболевание с массой ограничений и последствий. Лечение может занимать долгие годы, иногда несет лишь поддерживающий характер. Однако для нормализации давления используют не только медикаменты.
Физическая нагрузка при гипертонии
Гипертензия проявляется в виде повышения кровяного давления, как результат сужения сосудов. На стенки артерий нарастают холестерин и неусвояемые вещества, таким образом ухудшается проходимость и эластичность сосудов.
Физические упражнения призваны улучшить тонус организма, восстановить работу сердечно - сосудистой системы. Умеренные нагрузки будут тренировать артерии, улучшая их эластичность.
Гимнастика от повышения давления имеет второе название - лечебная физкультура (ЛФК). Существует множество разных методик, однако все они схожи между собой. Медики разрабатывали упражнения много лет, принимая во внимание состояние пациентов, до начала занятий и после.
Гимнастика для снижения артериального давления
Если вы решили начать занятия, стоит предварительно обратиться к врачу. Отталкиваясь от симптомов, лечащий врач сможет определить необходимую нагрузку, которая принесет результат, не навредив здоровью. При повышенном артериальном давлении пациенты должны начинать упражнения постепенно. Хоть нагрузка не проходит интенсивно, все же стоит придерживаться правил, разработанных медицинским сообществом.
Этапы тренировок для снижения давления
1. Для начала организм должен пройти адаптацию. Телу необходимо привыкнуть к появлению нагрузки. Поэтому нужно на первых занятиях выполнять минимальный комплекс упражнений.
2. Будоражащий этап. После того, как ваш организм начал привыкать к систематическим нагрузкам, необходимо повышать интенсивность. Это укрепит мышечный тонус. Гимнастика не направлена на накачивание мышечной ткани, а на поддержание.
3. Начинайте занятие тренировкой ног. Таким образом, направляется большое количество крови в нижнюю часть тела.
4. При высоком давлении нельзя употреблять много жидкости, занимаясь.
5. Важно избегать упражнений вниз головой.
Упражнения при высоком давлении
Гипертоникам важно обращать внимание на три вещи, подбирая занятия: интенсивность тренировок, длительность, количество повторов. Больным артериальной гипертензией следует избегать силовых, быстрых ритмических упражнений, подъемов тяжести, занятий при высоких или же низких температурах.
Начальные стадии заболевания предполагают лечение диетой плюс физкультура для нормализации давления.
Особенно эффективна гимнастика от гипертонии, занимаясь в воде. Считается самым безопасным видом спорта, здесь мышцы полностью расслабляются, травму получить практически невозможно. Отлично тренируется дыхание. Самый простой комплекс упражнений можно выполнять даже без помощи инструктора.
При высоком давлении, чем интенсивнее тренировка, тем лучше результативность. Мягкое сопротивление воды улучшает кровообращение, уменьшает частоту сокращения сердечной мышцы.
- сделайте разминку, свободно поплавайте минут 5-10;
- примите положение стоя. Ноги на ширине плеч, делайте наклоны туловища влево, вправо рывками;
- держась руками за бортики, прижмитесь спиной. Подымайте ноги под углом 90 градусов;
- лежа на спине, раскиньте руки и ноги, как морская звездочка. Постарайтесь расслабиться полностью, следите за дыханием, оно должно быть ровным, спокойным. Это уменьшает отдышку, оказывает нормализацию повышенного давления;
- повторить первое упражнение только лежа на груди, опустив лицо в воду. Выдох плавный, медленный, чтобы максимально долго пролежать, приняв такое положение;
- плывите по-собачьи, затем ускоряйте темп, замедляйте. Не забывайте следить за дыханием. Оно должно быть ровным;
- стоя потряхивайте конечностями, расслабьте максимально тело после занятий.
Между упражнениями рекомендуется несколько минут свободно поплавать.
Лечебная физкультура используется не только для снижения давления. Выполняется гимнастика для нормализации работы центральной нервной системы, предотвращает атеросклероз, снимает головную боль, головокружение. Человек становится менее раздражительным, улучшается сон, повышается трудоспособность.
Гимнастика при артериальной гипертензии имеет ряд своих особенностей:
- тренировка должна быть не очень длительной. 15-45 минут, зависимо от самочувствия;
- упражнения должны выполняться свободно, не напрягаясь;
- нагрузку добавляйте постепенно, организм должен адаптироваться.
Для нормализации давления действенным методом будет дыхательная гимнастика. Благодаря занятиям, укрепляются сосуды, органы получают насыщение кислородом, улучшается кровообращение. При этом затрачивается мало времени на выполнение. Рассмотрим несколько вариантов тренировок:
- исходное положение сидя или стоя. Ладони для контроля дыхания на животе. Спина ровная. Вдыхаем воздух максимально сильно, задерживаем дыхание на 5-10 секунд. Выдыхаем носом не спеша, живот подтягиваем;
- примите положение стоя, обнимите себя руками, вдыхайте воздух короткими циклами, будто нюхая;
- поверните голову вправо, сделайте резкий вдох. На повороте влево — выдох. Повторять упражнение по 12 раз в каждую сторону.
Людям, при пониженном давлении, постоянно доставляют неудобства такие симптомы, как быстрая утомляемость, головокружения, нервное напряжение.
Отдельные упражнения ЛФК выполняют для повышения давления.
К ним относятся:
1. Ходьба с ускорением темпа.
2. Ходьба в среднем темпе, положение рук — параллельно земле.
3. Подтягивание ног, сгибая колени ускоренным ритмом.
4. Упражнения с гантелями, прочее.
Имея проблемы сердечно — сосудистой системы, важно правильно подбирать комплекс тренировок. Некоторые способны понижать показатели, другие — наоборот повышать. Чтобы не усугубить состояние, прежде, чем приступать к занятиям, обратитесь за консультацией врача. Помните, гимнастика может улучшить состояние, но более эффективна в комплексе с медикаментозным лечением, правильным питанием, позитивным мышлением.