Фитнес-тренер – это современная, перспективная и достаточно высокооплачиваемая профессия. Данному факту способствует не только повальное увлечение людей спортом, но и мода на здоровый образ жизни. И так как для многих мода – это их все, то ей следуют без отклонения от правил, даже если они могут не нравиться.

Так вот, задача любого фитнес-тренера состоит не в том, чтобы просто отработать свое время в спортивном зале, натянув на лицо улыбку, а в умении зарядить клиентов позитивом, бодростью, энергией и желанием заниматься фитнесом с удовольствием, а не потому, что так делают другие.

Как это сделать? Составить эффективную программу тренировки, которая в максимально короткие сроки позволит почувствовать результат. А именно – легкость в теле, улучшение эмоционального состояния, повышение работоспособности, снижение массы тела и изменение его рельефа.

Думаете, что с этой задачей может справиться только профессиональный гуру? Отнюдь. Все, что нужно для положительного результата – это правильная расстановка сил и задач. Итак, преступим! И дадим простой ответ на такой сложный для многих вопрос: «Как составить программу тренировок фитнес-тренеру?». На раз, два, три – поехали…

Разминка

Первое правило любой программы тренировок по фитнесу, на кого бы она ни была рассчитана – начинать работу следует с разминки.

Это даже не правило. Это догма. Ей нужно следовать всегда! Несоблюдение этого правила чревато различного рода травмами. Да и какой смысл забывать о разминке, если она требует совсем небольшого количества времени. От пяти до десяти минут будет вполне достаточно.

Главная фаза программы

После разминки можно смело переходить к основной части, во время которой достигается состояние максимальной сосредоточенности на моторных действиях. Упражнения каждый тренер может выбирать соответственно подготовке группы, собственным пожеланиям, настроениям или знаниям. Главное в данной части – это работа с максимальным количеством разных групп мышц.

Основная фаза программы должна начинаться с энергетически емких и действенных упражнений, прорабатывающих мышцы груди и спины. После можно смело приступать к упражнениям на разработку мышц рук, ног и ягодиц.

Правильное завершение главной фазы программы следует построить на восстановлении, которое состоит из маховых движений и упражнений на гибкость. При этом каждое из упражнений следует выполнять не менее трех подходов.

Дозировка нагрузки

Фитнес-тренеру приходится работать с разными клиентами. Это следует учитывать при составлении не только индивидуальных программ, но и программ, рассчитанных на группу. Нагрузка должна дозироваться соответственно:
- возрасту;
- полу;
- состоянию здоровья;
- физической подготовке;
- индивидуальным особенностям организма;
- и т.д.

Отдых между упражнениями

О том, что людям, особенно неподготовленным, нужен отдых, следует всегда помнить и никогда не забывать! Интервалов и пауз между упражнениями или сериями упражнений должно хватать на полное восстановление дыхания и частоты сердечных сокращений, то есть – около двух-четырех минут.

Эти промежутки обычно заполняются спокойными упражнениями, которые выполняются в движении. Например, упражнениями на дыхание, ходьбой с потряхиванием расслабленными конечностями, легкими растираниями, массированием уставших мышц и т.д.

Заключительная часть

Завершить тренировку следует в спокойном ритме, используя простые упражнения на растягивание и расслабление. Эта часть занятия так же важна, как и разминка.

Вот и все правила составления программы тренировки. Они просты, как дважды два. Придерживаясь данного костяка, можно составить десятки эффективных программ. А если к ни добавить свою коммуникабельность, позитивный настрой, хорошее отношение к людям, то это будут успешные и востребованные программы. Как, впрочем, и их автор!