Все мы привыкли видеть на подиуме и обложках журналов стройных худышек, и по сложившемуся стереотипу убеждены, что им просто повезло с генетикой. Но это не так, ведь чтобы иметь такую блистательную фигуру, важно работать над этим регулярно и тщательно. И генетика здесь играет минимальную роль. Первое, и самое важное, на что нужно акцентировать внимание — рацион. Именно это главный источник жиров, углеводов, белков и других веществ. Но не все они полезные. Рассмотрим наиболее распространенные правила питания, которые нужно соблюдать, чтобы иметь модельную талию и бедра.
Свежие продукты
Здесь речь пойдет о том, что стоит употреблять в еду как можно больше пищи, которая не требует термической обработки. Это орехи, овощи, фрукты. Они содержат высокую концентрацию полезных микроэлементов и жиров, которые в достаточном количестве насыщают организм. Это поможет не только сбалансировать рацион и привести в порядок фигуру, но и очистить кожу. Если вы решите резко перейти с пиццы на салаты без масла, возможно, будете ощущать легкий голод. Зачастую это связывают с тем, что человек привык переедать, а овощами/фруктами переесть практически невозможно, к тому же, они менее калорийны. Легкий голод не вредит вашему здоровью, но и терпеть его тоже не стоит. Чувствуете голод — съешьте еще немного салата, перекусите орехами или яблоком.
Белки
С детства на уроках основ здоровья нас учили, что белки — строительный материал для клеток и костей. И это правда! Продукты с высоким содержанием белка придают энергии, вы чувствуете себя бодро и легко. Если еще соеденить такую пищу с тренировками, то совсем скоро лишний жир уйдет, а мышцы — прибавятся. Именно белок — тот материал, от которого никогда не откажутся модели. Содержится он в яйцах, рыбе, куриной грудке. В чистом виде можно употреблять протеиновые батончики и специальные спортивные смеси. Их можно купить в магазине спортивного питания.
Вода
Наверняка все слышали правило двух литров — именно столько нужно выпивать в день, чтобы сохранять модельную фигуру и вид. Воду пить нужно, но достаточно будет и 1,5 литра. Это поможет не только вывести токсины, шлаки и лишнюю жидкость, но и стабилизирует уровень сахара в крови. Если регулярно пить 1,5 литра воды (не чая, кофе, соков, а именно воды) кожа станет упругой и чистой.
Правила питания
Запомнить что можно есть и что нельзя — просто. Однако как на практике применить эти знания? Есть ряд правил, которые помогут наладить естественный процесс питания без вреда самочувствию и фигуре:
• ешьте для энергии — кушайте тогда, когда очевидно чувствуете голод;
• не переедайте — так ваш желудок растянется, и вы привыкните есть больше допустимого;
• последний прием пищи лучше организовывать не позднее, чем за два часа до сна;
• не употребляйте сахар — лучше обратите внимание на ягоды и фрукты с низким содержанием сахара.
Как питаются известные модели?
Известная немецкая супермодель Хайди Клум признается, что очень любит бургеры и пиццу, и готова есть и постоянно. Однако составила рацион из белокочанной капусты, овсяной каши на воде, нежирной рыбы и некрахмалистых овощей. Изредка, по праздникам и особым дням, в качестве награды позволяет себе порцию любимого мороженого.
Легендарная Синди Кроуфорд неоднократно рассказывала журналистам, что не сидит на специальных диетах, а лишь придерживается здорового и правильного питания.
Русская красавица Ирина Шейк тоже не сторонник диет, и абсолютно не ограничивает себя. Ирина считает, что нужно любить себя и ни в чем не ограничивать.