Мечта всех людей на земле - прожить долгую, счастливую и здоровую жизнь. На биологический возраст человека влияют такие жизненные факторы, как питание, стресс, физические упражнения, эмоциональные нагрузки и т. д.
Геронтолог Сергей Янг — эксперт по долголетию и основатель Longevity Vision Fund, использует психологический подход к старению.
Исходя из образа жизни, который ведет человек, его разум играет решающую роль в процессе старения организма. Если он думает, что ему 25 лет, то его разум и тело будут вести себя так, как будто ему 25. Все это находится в его уме. Потому что, в конце концов, физический возраст — это просто цифра.
Сергей Янг определил следующие простые правила, которые нужно выполнять, если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь.
Проходите ежегодные медицинские осмотры
почему они важны:
• они помогают предотвратить заболевание и ускорить выздоровление
• они дешевле и эффективнее, чем целенаправленное лечение проблем со здоровьем
• ежегодные осмотры и анализы помогут выявить проблемы со здоровьем на ранней стадии.
Избегайте делать глупости
Глупые вещи — это вредные, бессмысленные привычки людей, которые могут повлиять на их здоровье: курение, которое отнимает 10 лет жизни, чрезмерное употребление алкоголя, а так же не пристегиваться ремнем безопасности. Все сводится к выбору, который каждый человек делает каждый день и который может повлиять на его здоровье.
Используйте еду как лекарство
Есть такая поговорка: «Позаботьтесь о своем теле, и ваше тело позаботится о вас», то есть посмотреть на еду как на топливо для тела. При этом рацион питания должен состоять из здорового баланса между белками, жирами и углеводами.
Сергей Янг предпочитает есть мясо только раз в две недели, и рекомендует всем растительный подход к питанию. Растительная пища и продукты с ненасыщенными жирами, вроде орехов, снижают риски развития сердечнососудистых заболеваний, а излишне сладкая и соленая пища может снизить продолжительность активной жизни. Принимать еду желательно в течение одного восьмичасового периода. Например, если завтрак в десять утра, то последний прием пищи должен быть не позднее восьми часов вечера.
Оставайтесь физически активными
Физическая активность помогает оставаться в форме и способствует здоровому образу жизни.
Чтобы сердце билось, как часы, а сердечнососудистая система работала бесперебойно, необходимы кардионагрузки каждый день — около 30–45 минут. Простое решение физической активности – ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Сохраняйте душевное спокойствие
Определение душевного спокойствия включает в себя такие составляющие, как сон, медитацию, социализацию и цель. Каждый из этих аспектов может повлиять на продолжительность жизни.
И между всеми ними существует взаимосвязь — если человек не высыпается, он не снимает стресс, и его тело не может омолодиться. Если он одинок, это также может повлиять на продолжительность жизни.
Так сколько же нужно спать? Вот что говорит Янг: «Мое правило — восемь часов в постели, семь часов сна». И важно не только количество сна, но и качество.
Каждый человек может прожить долгую и счастливую жизнь. Все дело в улучшении привычек, которыми мы пользуемся каждый день. Практика осознанных привычек, таких как ежегодные осмотры, отказ от вредных привычек, использование пищи в качестве лекарства, сохранение физической активности и сохранение душевного спокойствия, помогут вам прожить более долгую и качественную жизнь.