Тревога — эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. В то время как страх является базовой эмоцией человека, связанной с инстинктом самосохранения, и появляется непосредственно в момент опасности.

Понятия «страх» и «тревога» не являются синонимами, но они могут использоваться как взаимозаменяемые в тех случаях, когда речь идет о ситуативной тревожности (состояние в данный момент времени).

В нормальном состоянии функция самосохранения побуждает к действию, но случаются и моменты апатии, когда тревога усиливается.

Расскажем, как справляться с тревожностью самостоятельно и определить у себя ее уровень.

Детализируйте
Тревожность часто возникает из-за неопределенности в действиях и чувствах. Для начала, постарайтесь выяснить из-за чего возникают беспокойства. Например, вы переживаете, что вас могут уволить с работы. Прежде чем впадать в панику, обратитесь к фактам: посмотрите на состояние рынка и сферы, в которой работает ваша компания, оцените загрузку на работе сейчас и спрогнозируйте план задач на ближайший месяц. И это касается не только работы, а любой сферы, в которой вы чувствуете беспокойство.

Обычно такое упражнение помогает увидеть истинную картину. Если вы понимаете, что пока все под контролем, можно выдохнуть, если же нет — приступайте к своей детализации. Распишите подробный план действий, который поможет избежать неопределенности и подскажет, как действовать в любой ситуации:

Распишите, какими навыками вы обладаете, и где они могут пригодиться. Например, владение иллюстратором или фотошопом, водительские права и наличие машины, навыки копирайтинга и т.д.

Отредактируйте свое резюме и подготовьте несколько сопроводительных писем работодателю о себе.

Сформируйте для самого себя круг своих услуг, начиная с наиболее предпочтительных видов деятельности и заканчивая наименее интересными.

_С_оставьте список потенциальных работодателей, которым вы можете предложить свои услуги. Чем больше — тем лучше.

Напишите им!

Проделанная работа поможет вам чувствовать себя более уверенно и иметь план выхода из кризисной ситуации.

Порой тревожность возникает из-за убежденности, что мы не справимся с тем или иным действием. Поверить в себя всегда поможет наглядная картина своих навыков. Когда вы прочитаете свой список, то поймете, что многого можете достичь, несмотря на обстоятельства.

Anxiety is an emotional state caused by the expectation of danger or threat. Whereas fear is a basic human emotion associated with the instinct of self-preservation, and appears immediately at the moment of danger.

The terms "fear" and "anxiety" are not synonymous, but they can be used interchangeably when it comes to situational anxiety (a state at a given moment in time).

In a normal state, the self-preservation function prompts action, but there are also moments of apathy when anxiety increases.

Let us tell you how to cope with anxiety yourself and determine your own level of anxiety.

Detail
Anxiety often arises from uncertainty in actions and feelings. For starters, try to figure out what is causing the anxiety. For example, you are worried that you might get fired from your job. Before you panic, turn to the facts: look at the state of the market and the field in which your company operates, assess the work load now and predict the task plan for the next month. And this doesn't just apply to work, but to any area in which you feel anxious.

Usually such an exercise helps you see the true picture. If you understand that so far everything is under control, you can exhale, but if not - proceed to your detail. Write down a detailed plan of action that will help you avoid uncertainty and tell you how to handle any situation:

Write out what skills you possess and where they might come in handy. For example, proficiency in illustrator or Photoshop, driver's license and availability of a car, copywriting skills, etc.

Edit your resume and prepare some cover letters to the employer about yourself.

Form for yourself the range of your services, from the most preferred activities to the least interesting ones.

_C_ leave a list of potential employers to whom you can offer your services. The more the better.

Write to them!

The work you've done will help you feel more confident and have a plan to get out of a crisis situation.

Sometimes anxiety arises from the belief that we can not cope with this or that action. A clear picture of your skills will always help to believe in yourself. When you read your list, you will realize that you can achieve a lot, despite the circumstances.