Для того чтобы увеличить рост мышц, необходимо выполнять такое упражнение как становая тяга. Многие люди, а в особенности спортсмены считают именно это упражнение обязательным. Сложно с этим не согласиться, но всё же, для хорошего эффекта становая тяга должна быть выполнена правильно. Данное упражнение является одним из основных. Если выполнять его регулярно, то тело будет выглядеть как у настоящего атлета.
В данной статье мы рассмотрим такие вопросы:
• разминка;
• правильное положение;
• техника выполнения;
• особенности.
Разминка для становой тяги
Для выполнения любого рода упражнений разминка – это необходимая мера. Становая тяга – не исключение. Разминка имеет такую же значительную роль, как правильная техника выполнения становой тяги. Вам необходимо разогреть сухожилия, находящиеся в области поясницы, около неё, сделать их эластичными и обезопасить себя от растяжения. Хорошая разминка состоит из трёх подходов, с небольшой нагрузкой. Для этого желательно использовать пустую штангу.
После небольшой нагрузки можно понемногу увеличивать её, не забывая о техники выполнения. Более сложную разминку так же следует повторять по три подхода. Не забывайте о том, что нагрузку нельзя увеличивать сразу, делайте всё постепенно.
Правильное положение для становой тяги
Для правильной техники выполнения становой тяги следует использовать блины, вес который не превышает 20 кг. Этот вес идеально подходит как по массе, так и по диаметру, это обусловлено тем, что гриф в данном положении находится на самой комфортной высоте. В случае если вы еще не можете поднимать такой вес, то можно использовать блины и меньше, но гриф при этом должен соответствовать тому положению, как при 20 кг.
Крайне не рекомендуется выполнять данное упражнение, отрывая пытки от пола, так как в таком случае техника выполнения нарушается. Чем больше вес штанги вы возьмете, тем меньше по ширине подошву нужно подбирать. Обувь не должна скользить, а напротив, помогать вам стоять ровно, на одном месте. Не используйте пористую обувь, она не безопасна для становой тяги.
Приступая к выполнению, расставьте ступни на ширине таза так, чтобы носки смотрели наружу. Когда вы будете находиться в нижнем положении, убедитесь, что руки находятся на уровне голени. Очень важно следить за положением ног, так как именно от этого зависит, как на ваше тело будет влиять вес штанги. Вес, при правильной техники выполнения становой тяги должен распределяться равномерно, для безопасности и эффективности.

Правильное положение для выполнения становой тяги
Весь центр тяжести должен приходить на пятки. Следите за тем, чтобы не было движений туловища вперед или назад. Не выпрямляйте резко колени, подержите некоторое время их в согнутом виде, а после постепенно поднимайтесь. Расположите гриф так, чтобы он не скользил по ногам, в противном случае вся тяжесть будет приходиться на спину, а это в свою очередь принесет травму. Когда вы будете находиться в нижней позиции, следите за грифом. Он должен находиться около голени. Ноги от грифа необходимо располагать на одинаковом расстоянии. Это необходимо для правильной техники выполнения становой тяги, в противном случае нагрузка станет неравномерной, что приведет, как уже было сказано раньше к серьезным травмам.
При выполнении становой тяги, руки, в свою очередь, должны быть в выпрямленном состоянии, вертикально.
Для того чтобы определить правильное расположение грифа визуально проведите линию через носки, это и будет местом расположения грифа. Перед тем как приступить к полноценному выполнению становой тяги, необходимо начать с малого. Ни в коем случае не берите большой вес с первых тренировок. Усовершенствуйте технику выполнения, прежде чем брать большой вес.
После тщательной подготовки, станьте ровно, расположив руки вдоль своего тела, после чего приседайте. Заметьте, что при этом положение рук должно находиться в одном положении, таким образом, руки должным идеально лечь на гриф штанги:
• дыхание глубокое, размеренное;
• медленное сгибание колен;
• центр тяжести на пятки.

Дополнительные советы для становой тяги
1. Для разминки вам понадобиться не более 10 минут.
2. Атлетический пояс увеличит вашу безопасность.
3. Не забудьте покрыть кисти достаточным слоем мела.
4. На штанге обязательно должны быть замки.
5. Сначала это упражнения лучше выполнять под присмотром опытного мастера.