Согласно Всемирной организации здравоохранения, курение табака является причиной смерти примерно 5 миллионов человек в год и связано с появлением 25 заболеваний. Никотин может стать причиной рака в 12 частях тела: легких, полости рта и носа, параназальном синусе, в гортани и горле, пищеводе, поджелудочной железе, желудке, печени, почечной лоханке, желчном пузыре, возможен рак крови.
Почему же зная о страшных последствиях людям сложно бросить курить? На это влияет «цепочка из трех звеньев» — физические, социальные и психические компоненты.

Физиологические причины

Задумывались вы, что происходит в организме во время курения? Вдыхая сигаретный дым, выделяется никотин и попадает в головной мозг через 10 секунд, выделяя гормон дофамин. Человек расслабляется, чувствует спокойствие и удовольствие. Когда действие дофамина истекает, появляется дискомфорт и потребность закурить снова.

Никотин - стимулятор, без которого у курильщика возникают проблемы с концентрацией и сном, усталость. Резкое снижение дофамина влечет за собой состояние абстиненции, а это раздражительность, стресс, головная боль. Человек испытывает тягу к дыму, дискомфорт в ротовой полости, кашель, больное горло.

Американский ученый Дж. Бенович сказал: «Попытка бросить курить — это как поездка на американских горках. Первые дни вы испытываете сильную тягу к никотину. Потом ваше состояние может улучшиться, а через время симптомы вернутся снова. Но чем дольше вы не курите, тем больше мозг проходит состояние абстиненции И поездка утихает».

Психологические причины

Психология курения - повседневная жизнь, привычки, заученные алгоритмы. Люди связывают ее с ежедневными поведенческими ритуалами, и уже не представляют, как выпить кофе или после еды остаться без глотка дыма, ехать за рулём и не закурить. Испытывая стресс, усталость, многие тянутся за сигаретой, чтоб успокоится. Курение, как друг, на которого можно положиться в неприятных ситуациях.

Психологическая зависимость от сигарет сильнее физиологической. Нужно переучиваться и корректировать поведение. Для преодоления никотиновой зависимости старайтесь ходить в заведения, где курение запрещено. Пользуйтесь заместительными средствами. Занимайте свои руки — играйте на телефоне, кушайте здоровые перекусы или сжимайте стрессовый мяч. Напоминайте себе причину отказа от сигарет и проводите время с некурящими. Подумайте о людях, которые станут счастливее и здоровее, благодаря вашему решению.

Социальные аспекты

Часто люди создают «клуб по интересам», собирают вокруг таких же любителей. Вместе ходят на перекур с коллегами, общение с друзьями не обходится без сигареты. При употреблении алкоголя, не могут устоять перед тягой к дыму. Еще для многих зависимость от никотина¬ — это социальный аспект для новых знакомств. Вопросом «Прикурить не найдется?» легко завязать разговор.

Но социальные аспекты могут сыграть и позитивную роль. В недавнем опросе 80% курильщиков сообщили, что поддержка со стороны друзей, семьи и коллег очень полезна для успешного отказа от курения. Не бросайте тайно, обратитесь к своим близким за помощью.

Генетическая предрасположенность

Благодаря научным исследованиям было обнаружено, что генетика влияет на проблемы со здоровьем, которые раньше считались только поведенческими. Такие как алкоголизм, употребление наркотиков, курение.
Ученые установили, что в зависимости от генов человек по-разному относится к сигаретам, что влияет на желание начать вредную привычку, продолжать или стать курильщиком. Может закладываться полная неприязнь к дыму, равнодушие, когда человек может попробовать и бросить, или же никотиновая зависимость от первой сигареты.
Это может объяснить, почему во время терапии и комплексного поведенческого подхода часто случаются рецидивы. Но опять же, не все зависит от генетики, если человек хочет бросить курить, опираясь на силу воли и целеустремленность, у него все получится.

Субъективные причины

В большинстве случаев тяжело отказаться от табака тем, кто не так уж и хочет. Курильщики устраивают себе поблажки или интересные условия и, по сути, поддерживают зависимость.
1. По выходным можно. Никотин выходит из организма 23-43 дня, даже 1 сигарета в неделю — это зависимость.
2. С алкоголем не считается. Снижается самоконтроль и человек тянется за сигаретой. Если вы действительно хотите бросить курить откажитесь от алкоголя на 3- 5 недель.
3. Окружение курильщиков. Не хочется быть белой вороной, ведь 1 сигарета — не страшно. Но эта доза может продолжаться годами.
4. Отказ от врача и терапии. Лишь 5% курильщиков могут бросить самостоятельно.
5. Круговое мышление.
6. Особый случай.
7. Нежелание предпринимать усилия.
8. Невозможность противостоять желанию закурить.


Круговое мышление

Если человек считает, что желание курить неизбежно, значит, не пытается сопротивляться ему. И, потерпев неудачу, убеждает себя, что не способен контролировать этот импульс, и отказывается от решения бросить пагубную привычку, подтверждая, что это невозможно. Из-за кругового мышления человек продолжает курить с уверенностью, что не способен бросить.

Особый случай

Нелогичный, но удобный вывод, что вы особый случай, и вам не под силу бросить курить. Но это возможно, многие другие тому подтверждение.
По данным центров контроля и профилактики заболеваний, с 2002 года число бывших курильщиков в США превысило количество нынешних. Люди заботятся о своем здоровье и окружающих.

Нежелание предпринимать усилия

Если вы решили бросить курить, не делайте ничего что может вас связать с вредной привычкой. Она состоит из сложной цепочки действий. Все начинается с поиска магазина, где продаются сигареты, планирования маршрута, дороги, получения денег, задачи найти место для курения, открывание пачки, подкуривание, вдыхание. Бросить курить означает ничего из этого не делать.

Невозможность противостоять желанию закурить

Сигарета не заставит курить — это неодушевленный предмет. У нее нет собственной силы, чтоб принудить вдыхать табачный дым. Единственные неконтролируемые действия человека: мигание, чихание, судороги, засыпание, подергивание. Даже голоду можно противостоять. Главное желание, ориентировка на результат и вера в свои силы, тогда человек сможет справится с тягой к курению стать здоровее и не отравлять окружающих.

Видео